# Att äta ett russin
Author: [Borttaget]

Hämta ETT russin och läs denna text nedan sakta och ta gärna en paus mellan varje punkt.

1\. _Hålla det_

*   Ta ett russin och håll det i handen eller mellan pekfingret och tummen.
*   Koncentrera dig på det, föreställ dig att du just anlänt från planeten Mars och aldrig någonsin tidigare i ditt liv sett ett russin.

2\. _Betrakta det_

*   Ta dig tid att betrakta det; granska russinet med omsorg och full uppmärksamhet.
*   Låt dina ögon utforska varje minsta del av det, studera dess glans där ljuset faller på det, de mörkare ihåligheterna, vecken och upphöjningarna, eventuella ojämnheter och säregenheter.

3\. _Beröra det_

*   Rulla russinet mellan fingrarna, undersök dess struktur, kanske med slutna ögon för att förstärka den sinnliga beröringen.

4\. _Lukta på det_

*   Håll russinet under näsan och insup med varje inandning dess lukt, arom eller doft, och lägg under tiden märke till om det händer något i din mun eller mage.

5\. _Placera det_

*   För nu sakta russinet upp till munnen, notera att din hand och arm vet exakt var de skall placera det. För försiktigt in russinet i munnen, observera utan att tugga hur det kommer in i munnen. Ägna några ögonblick åt att undersöka hur det känns att ha det i munnet, undersök det med tungan.

6\. _Smaka på det_

*   När du är redo, förbered dig på att tugga russinet genom att ge akt på var det bör befinna sig för att kunna tuggas. Ta sedan, mycket medvetet, några bett i det och lägg märke till konsekvenserna, uppfatta de små smakvågor som uppstår när du fortsätter att tugga. Var utan att svälja observant på russinets smak och konsistens inne i munnen och hur de, liksom russinet själv, förändras efter hand, ögonblick för ögonblick.

7\. _Svälja det_

*   När du känner dig redo att svälja russinet, försök att först urskilja impulsen att svälja när den uppstår så att även den uppfattas medvetet innan du faktiskt sväljer russinet.

8\. _Uppföljning_

*   Försök slutligen att känna vad som finns kvar av russinet när det rör sig ner genom svalget och ner i magen, och förnim hur kroppen som helhet känner sig efter att du fullbordat den här övningen i att äta något med själ och hjärta och med alla sina sinnen, det vill säga med mindfulness.

**Texten är tagen från boken Mindfulness - en väg ur nedstämdhet av Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal och Jon Kabat-Zinn.**

![](http://uploads.ifokus.se/uploads/96c/96c84e3430787beb32e5a1aafcff245e/russinet.jpg)

## Comment 1
Author: suddis

Tack detta tips ska jag prova på.![Glad](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 2
Author: [Borttaget]

Ja testa detta. Det kan kännas lite knäppt i börja/första gången man gör detta.

## Comment 3
Author: isafisa

Häftigt, det ska jag prova på en gång!

## Comment 4
Author: [Borttaget]

Ja gör det. ![Skrattande](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 5
Author: Mia

Intressant! Ska se om jag provar på detta nångång ![Glad](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")