# Träna ... Author: [Borttaget] I många år har jag varit innanför huset väggar, gick sällan ut om jag inte hade något ärende eller skjutsa barnen till skola och dagis. Utvecklade social fobi, klarade inte av att jobba och mådde piss helt enkelt. Nu är jag en fri person då jag skilt mig och flyttat till egen lägehet. Jag började komma ut lite mera och vågade göra aktiviteter som jag inte vågat tidigare. Har alltid velat gå på gym och träna upp min kropp vilket min ex-man inte tyckte var en så smart idé (tänker inte gå in på det mera). Nu har jag egna pengar och kan göra vad jag vill inom rimliga gränser. Bland det första jag gjorde var att skaffa medlemkort på et gym i stan. Har varit dit några gånger redan men det var inte lätt de första gångerna. Vågade knappt gå dit utan det var mer på en "jävlar-anama" som jag gick dit. Jag VÅGADE helt enkelt gå dit när jag väl bestämt mig. Gjorde några enkla övningar och höll mig i lite skymundan för att inte synas. Kollade in de andra medlemmarna på hur maskinerna funkade så jag slapp fråga. Nu har det gått några veckor och jag känner att mitt självförtroende har ökat rejält de sista veckorna tack vare träningen på gymmet. Jag vågar testa de olika maskinerna och vågar göra misstag. Träna ökar ju endorfinerna i kroppen och det gäller all träning inkl sex. Endorfinerna ger en bättre välbefinnande och du känner dig stolt och glad över det du just gjort. Tips till er är att börja med något enkelt som en promenad varje dag. Börja med 30 minuter och öka på om det känns bra. Sträck på dig när du går och känn dig stolt det gör att du känner dig bättre till mods. Gå inte och titta ner i marken och böja ryggen. Visa att du vågar även om dina känslor inom dig bråkar med dig. Hitta på något att göra som du trivs med och tycker om. Kanske du gillar att jogga eller simma? Nu börjar det bli vackert ute och solen är upp längre om dagarna. Rör på er och må bra. ![](http://uploads.ifokus.se/uploads/61a/61a143e59de188ca3cf3effd6b0898d9/kettlebell.jpg) ## Comment 1 Author: [Borttaget] Skall iväg och träna idag också. ![Skrattande](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 2 Author: cavalo Fint skrivet! Tog mig ut på en promenad idag och känner precis som du skrivet, att jag är duktig som tog en promenad och att jag mår lite bättre. ## Comment 3 Author: [Borttaget] Tack. Härligt cavalo. ![Skrattande](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 4 Author: [Borttaget] Nu har jag tränat i två veckor och självkänsla är nästintill på topp. Inte för att jag hittat någon kompis men för att kroppen mår bra. ## Comment 5 Author: [Borttaget] Någon annan som tränar och mår bra utav detta? ## Comment 6 Author: Mia Jag går på gymmet med min mamma och går på olika pass med min lillasyster![Glad](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 7 Author: [Borttaget] Härligt. Tränar du styrka också eller bara passen? ## Comment 8 Author: Mia Jag kör styrka och kondition på gymmet och sen går jag på olika pass ![Glad](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Passen är roligast tycker jag, haha ## Comment 9 Author: [Borttaget] Jag tycker tvärtom. Jag gillar styrkedelen bäst. Har gått ner nästa 10 cm på magen efter att ha tränat styrka i två veckor. Undrar hur många kilo det är. Har ingen våg så jag vet inte. ## Comment 10 Author: Mia Ojdå, vad härligt! Duktigt av dig ![Glad](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Kanske kan väga sig på gymmet? Vissa har vågar har jag sett ## Comment 11 Author: [Borttaget] Jo det finns en våg men jag litar inte på den för varje gång jag ställer mig på den så ökar den. ![Flört](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Den känns inge vidare precis. Själva skivan är bara en papperslapp och den är lätt att flytta så den är inte säker för vem vet hur många som pillat på den? ![Obestämd](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") ## Comment 12 Author: Mia Jaha, då hade jag nog inte heller litat på den ![Flört](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Har hört att man egentligen inte ska gå på vågen för muskelmassa väger ju mer, utan det är måttband som gäller ![Glad](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 13 Author: [Borttaget] Precis, det har jag också hör. Men i och med att jag har så mycket övervikt så borde jag ju gå ner i vikt också för att sedan jämna ut med muskelmassan jag håller på att bygga upp. ## Comment 14 Author: Mia Aha, jag är ingen expert alls på det här ![Tungan ute](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") Men det var ju jätteduktig med 10cm iallafall! ## Comment 15 Author: [Borttaget] Tack. Tränar rätt så hårt och har delat upp veckan så jag tränar en stor muskelgrupp i taget samt kondition. [Här är schemat](http://nyaemilia.wordpress.com/min-traning/). ## Comment 16 Author: cavalo Oj 10cm! Det är mycket det! Du är jätteduktig! Det måste vara en skön motivation att se att det händer saker när du tränar. ![Glad](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 17 Author: [Borttaget] Jo det är verkligen en härligt motivation. Undrar hur länge det dröjer innen jag ser magmusklerna? ![Tungan ute](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") ## Comment 18 Author: [Borttaget] Jag mår verkligen bättre av att träna och folk har sagt till mig att jag ser mycket piggare och självsäkrare än tidigare. Skönt att höra. ![Skrattande](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 19 Author: Mia #18 vad roligt att höra ![Glad](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 20 Author: [Borttaget] Tack. ## Comment 21 Author: [Borttaget] Har ökat på vikterna och det känns verkligen i musklerna. Det är en skön känsla. ![Skrattande](http://sjalvkansla.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")